c trening

Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]

Witam! Mam 17 lat i ćwiczę od roku. Potrzebuję jakiegoś porządnego treningu na moje STRASZNIE OPORNE bicepsy :( Nie wiem dlaczego od pewnego czasu (ok. 2 miesięcy) mam tylko 33cm w bicepsie - z czego połowa to mój świetny triceps (jestem zaawansowanym pływakiem) Do dyspozycji mam ławkę ruchomą (4 poziomy w tym głowa w dół), hantle, dwa gryfy [...]

Witam Trenuje 3 do 4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Jesli trenuje 4 razy to trening ktory byl pierwsyz w danym tygodniu jest tym 4 ostanim. Postanowilem poradzic sie Was czy i jak powiniem zmienic trening barkow bo czuje ze zaczynam wpadac w coraz wieksza stagnacje. A trenuje tak : 1. Wyciskanie hatli siedzac 12/10/10/8 powtorzen z [...]

[...] czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + aeroby po treningu i w dnt. W atlasie SFD jest napisane, że robimy dużo powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótsze przerwy. I teraz mam ku-rwa dylemat na jaki plan się szykować edit; [...]

[...] 4 obwody. Przysiady ze sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) Wyciskanie na skosie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli (biceps) Brzuchy Po takich 4 obwodach jestem wypruty, solidnie zmęczony, spocony i czuję wszystkie mięśnie więc podoba mi się. Jednak pytanie do Was - czy taki trening jest ok? Może wprowadzić jakieś zmiany?

Witajcie ostatnio chciałem poprawić trochę kondycje bo jest ona w opłakanym stanie, rzuciłem papierosy i postanowiłem biegać i jeździć na rowerku , dodam ze wczesniej bylem aktywny fizycznie(siatkowka,pilka nozna,zapasy) i nie mialem problemu z tym , ale teraz to jest masakra postanowilem sobie ze w jeden dzien bede jezdzic rowerem a w drugi [...]

trening dla mojej mamy, Ona nie ma prawej nogi pod kolanem. ciężko jej się utrzymać na protezie, i ciężko jej kucnąć, ma sporą nadwagę(110Kg). od nowego roku chce ćwiczyć ale nawet na ławce płaskiej się nie utrzyma, jest dość niska (156cm). jest dość słaba, ale sile bardzo jej nie zależy. jakieś porady ? pomysły ? co do diety, lubi keto (LOL) [...]

[...] dość byczo, jednak troche brzuszka mam. Brałem kreatynę przez pół roku, aktualnie nic nie suplementuje, sporadycznie białko jak najdzie mnie ochota. Jest jakiś ciekawy plan treningowy w domu dzięki któremu zrzuce ten BF? dodam, że w domu mam bieżnie, i worek treningowy. i jeżeli polecacie jakieś suplementy, tylko żeby mi pikawa nie pękła, to [...]

Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]

[...] takich cwiczen na taką ławeczkę (klatka piersiowa, motylki itd) oraz plan wysokokalorycznej diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przytycie i nabranie masy ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

LUDZISKA POMÓŻCIE MI CHCIALBYM POPRAWIC SWOJ WYNIK NA 10X10(BIEGNIESZ WKOŁO SŁUPKÓW USTAWIONYCH W ODLEGŁOŚCI 10 METRÓW I MASZ TAK PRZEBIEC 100 METRÓW) JAK POPRAWIAC OSIAGI??? JAK TRENOWAC???BEDE NAPRAWDE WDZIEDZNY!!!

Poniedziałek, czwartek Biceps: sztanga 3x8 hantle na przemian 3x8 hantle młotkowy 3x8 wtorek,piątek Klata,bary płasko sztanga 3x8 płasko hantle 2x8 skos 2x8 sztanga skos 2x8 hantle rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota [...]

jaki jest najlepszy trening tygodniowy jakie ćwiczenia i po seri i powtórzeń proszę o fachową poradę i kiedy zastosować jakieś suplenty i jakie?? i o co chodzi z 10/10/8 bo niewiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

Witam Trenuję SW 5xtydz do tego chodzę na siłownię 3xtydz. I tu właśnie powstaje moje pytanie. Czy można trenować zwykłym splitem na masę 2 partie na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje [...]

chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]

Chcę zacząć trenować sztuki walki.Interesuje mnie kung fu.Prosze o poradę jakie szkoły są najlepsze i dlaczego Shih-Ming Tag Lung-Pa

Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem [...]

Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]

Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]